[...] a dopiero w trzeciej okolo 4 powt. to ile mam robic tych powtorzen? (Zmniejszajaca sie liczba powtorzen jest oczywiscie zwiazana z progresem ciezaru). Zapomnialbym dodac, brzuch cwicze codziennie(a6w- robie tylko jedna serie zeby ograniczyc spalanie kcal). Humm to chyba tyle, jesli cos mi sie przypomni to edytuje i dopisze. Dziekuje za [...]
[...] nad klatka i barkami, bo po 2 miesiacach przerwy ostro mi spadly :/ W sumie nie martwie sie o schudniecie, ale chcialbym sie przygotowac do lata i do treningu wchodzi w gre brzuch... W sumie wstyd sie przyznac, ale od lutego robie 4 razy w tygodniu brzuch 10 serii po 30 powtorzen 30 stopniowych brzuszkow. Robilem sobie przez ten okres czasu, ze [...]
[...] - dwa zestawy. Dieta masowa +300kcal. Mam zamiar wykonywać go 6 tygodni, czyli do 14 IV. Wygląda to tak: A Przysiady ze sztangą na barkach 3s Uginanie nóg leżąc na brzuchu 2s Wiosłowanie nachwyt 3s Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3s Push press 2s Uginanie ramion z kratownicą - szeroki uchwyt 2s Dipsy 2s Kółko rehabilitacyjne 3s [...]
[...] Żona, choć w czasach chodzenia ze sobą wręcz mówiła że nie kręcą jej napakowani goście, to potem zaczęła mi wypominać (zwłaszcza gdy przybrałem na wadze) że mam duży brzuch i ręce jak patyczki (faktycznie, szczególnie cienkie mam nadgarstki: nigdy zarobkowo nie pracowałem fizycznie i nie zamierzam). W czasie covidu moje małżeństwo [...]
[...] w najwęższym miejscu (2): 72 Obwód na wysokości pępka : 83 Obwód bioder (3): 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) trening siłowy 3x w tygodniu + trening aerobowy 3x w [...]
[...] talii w najwęższym miejscu (2):73 Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3):90 Obwód uda w najszerszym miejscu:50 Obwód łydki :33 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :nogi,posladki,ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 5 razy w tygodniu przewaznie treningi modelujace [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 75 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Bez przerwy od Października 2016 czyli 16 miechów Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa siłka z sporym asortymentem Dieta : 3100 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
[...] nie stosować > ale tak do końca to nie wiem które to). No i ile mogę stosować teki program treningowy i co potem? Trening dzielony: Poniedziałek: klatka + triceps + brzuch Wtorek: wolne Środa: grzbiet + biceps + przedramie Czwartek: wolne Piątek: nogi + barki + brzuch Sobota: wolne Niedziela: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na [...]
[...] narazie jest po jednym ćwiczeniu. Ćwiczenia wykonuje 2 serie po 10 powtórzeń. Moj wzrost to 178cm i Waga 73kg a wiek 20lat i z tego co wiem jestem Endomorfikiem, ze średnim brzuchem. Ćwiczę u siebie w domu wiec pola do popisu nie mam. bo posiadam aby ławeczkę modlitewnik wyciąg i sztagi (gryf prosty łamany i hantelki). Ćwiczenia wykonuje na [...]
[...] hormon wzrostu(myślałem ze to bajka, ale to na serio działa, w pół roku urosłem 5cm :D) Wszystko przebiegało pięknie do chwili, kiedy stwierdziłem, że za dużo tłuszczu na brzuchu się odłożyło ;) Mam zamiar coś z tym zrobić i wpadłem na pomysł jeśli jest zły to mnie poprawcie :D : ćwiczę splitem, 3 razy w tygodniu, a w środę wypada mi trening [...]
[...] opcji i nie wiem ktora wybrac... 1.trening jednego z uzytkownikow sfd- obowodowy 3 razy tydzien, z tym ze codzinnie na otwarcie drazek... 2.robie swoj trening pon-klata tric brzuch,sro-plecy biceps brzuch,pt- barki nogi brzuch i dokaldam do tego w pon i piatek(tam gdzie nie ma plecow) drazek na wejscie.... 3 opcja drazek cwicze w domu codziennie [...]
Witam wszystkich użytkowników sfd.pl Jestem Łukasz, mam 17 lat i właśnie moje fundusze wygasły :( Z siłki przerzucam się trening w domowych warunkach i nawet lepiej bo skupiam się teraz tylko i wyłącznie na poprawie przyspieszenia i kondycji przed rundą wiosenną. Jeśli jednak jakimś cudem znajdą się pieniądze nie wykluczone że odwiedzę siłownię. [...]
[...] na basen i regularnie trenuje piłke/siatkę. A wiec ułożyłem sobie nastepujacy trening. Głównie zalezy mi na łądnym zbudowaniu kazdych partii miesni (szczegolnie klata, brzuch). Mój poprzedni plan wyglądał tak --> http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_do_oceny%2E-t290581.html A teraz ten nowy: PONIEDZIAŁEK klata + biceps (moze teraz triceps [...]
Tak jak w temacie. Bede tu układał plan, którym zaczne ćwiczyć od drugiego tygodnia sieprnia (po tygodniowej przerwie). Liczę na uwagi. Główny cel to masa i siła. Dieta oczywiście na +. Z supli kreatyna. Trening A 1. Wyciskanie skos RAMPA 6 -25% -50% (5-6s) 2a. Wyciskanie sztangielek 10p 4s (raczej stały cięzar, bo na siłowni na której bd [...]
[...] jak np. basen czy jogging wlasnie. Do tej pory w te 2 dni treningowe cwiczylem klatke z tricepsem oraz biceps z barkami, do kazdego treningu byly cwiczenia na brzuch, ale to zawsze na zakonczenie treningu. Diete (jezeli tak to moge nazwac) stosuje mniej wiecej taka: 1 posilek: placki owsiane + 100gr twarogu + dzem truskawkowy 2 [...]
[...] doświadczeniem. Mój staż: 2 miesiące Aktualna dieta: ok. 3500kcal, 4 posiłki dziennie. Trening: Starting Strenght Wiek: 22 lata Cel: Masa, póżniej zredukowanie fatu na brzuchu i cyckach. Mój aktualny plan treningowy i cele poprzedzają wcześniejszą redukcje. - Grudzień 2013 - Waga 104 kg Połowa lipca 2014, start na siłowni z wagą ok 94-96 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Ugianie nóg na maszynie 30-10-20 3. Przysiady 12-12-10-10 4. Martwy na prostych nogach 4x10 5. Wspięcia na palce 4x20 6. Wspięcia na palce w siadze 4x50 W dni nie treningowe brzuch i aeroby lub interwały, nie wiem gdzie wrzucić przedramię (czy wgl trenować) Proszę o ocenę i poprawę bo ten trening nie jest doskonały ;-), dodam że nie dałem nic na [...]
[...] sens to co robię i czy w ogóle robię to dobrze, co powinienem zmienić lub od czego zacząć. I co w ogóle powinienem robić, masę czy redukować i w jaki sposób (mam dość gruby brzuch) Pewnie dużo pojawia się takich postów,ale liczę na pomoc i z góry dzięki. Dodaje też zdjęcie mojej sylwetki, abyście mogli to ocenić. [...]